Bagaimana Saya Hindari Penurunan Kinerja di Tempat Kerja?

Kecemasan kinerja jangka digunakan untuk menggambarkan rasa takut melakukan, dan terkait erat dengan demam panggung. Dalam situasi kerja, kecemasan kinerja dikaitkan dengan sangat stres intens merasa tentang cukup atau berhasil bekerja di pekerjaan. Hal ini paling umum di bidang di mana ada tekanan tinggi dan di mana hasil kerja memiliki efek yang signifikan terhadap pekerjaan sendiri atau pada orang-orang dengan siapa kita bekerja.

Bidang pekerjaan yang mungkin insiden yang lebih tinggi dari kecemasan kinerja termasuk penjualan tekanan pekerjaan, tinggi di mana kerja terus bergantung pada kemampuan untuk menjual, dan di bidang kesehatan medis dan mental, di mana keterampilan kerja miskin dapat memiliki signifikan dan hidup-mengubah konsekuensi negatif untuk lainnya orang. Beberapa stres di tempat kerja adalah umum untuk semua pekerjaan, namun kecemasan kinerja cenderung lebih buruk dari sekadar stres sederhana. Seseorang dengan kecemasan kinerja dapat mengalami detak jantung berdebar-debar, telapak tangan berkeringat, dan hiperventilasi dan dalam beberapa kasus, sangat takut hasil pekerjaan yang ia tidak dapat bekerja sama sekali.

Kinerja kecemasan dapat memiliki beberapa penyebab. Hal ini dapat hasil dari harapan yang tinggi oleh majikan, atau dari ketakutan pribadi dan ketidakamanan yang datang dari kritik diri yang negatif. kegagalan Sebelumnya di tempat kerja juga dapat membuat kecemasan kinerja karyawan. Sebuah ruang gawat darurat dokter yang telah kehilangan beberapa pasien akan menjadi lebih takut tentang merawat semua pasien. Seorang psikolog yang memiliki seorang pasien bunuh diri cenderung merasa prihatin tentang keahliannya sebagai seorang terapis. Baik dokter dan terapis juga menghadapi ancaman dipecat. Demikian pula, seorang tenaga penjualan yang tidak dapat menutup kesepakatan tidak tetap aset perusahaan, dan sangat mungkin untuk dipecat juga.

Ada beberapa cara untuk menghindari kecemasan kinerja atau untuk membawa di bawah kendali, tetapi mereka tidak bekerja untuk semua orang. Yang pertama adalah berbicara dengan orang lain tentang kecemasan Anda. Jika bekerja sangat terasa seperti yang akan menginduksi serangan panik atau dekat keadaan panik, lalu mendiskusikan hal ini dengan seorang rekan, seorang teman baik, atau anggota keluarga dapat membantu meringankan beban. Anda akan merasa kecemasan kinerja yang lebih besar jika anda mengisolasi diri sendiri dan merasa Anda adalah satu-satunya yang pernah telah berurusan dengan situasi ini.

Ketika berbicara dengan teman yang mendukung tidak cukup, berbicara dengan terapis juga dapat membantu hebat. Kinerja kecemasan dapat dikurangi melalui kedua terapi perilaku kognitif dan obat anti-kecemasan. Beberapa terapi hal-hal yang berfokus pada untuk mengurangi kecemasan kinerja adalah sebagai berikut:

Menghindari perfeksionisme.
Mengatasi perasaan tidak mampu pada pekerjaan.
Membantu untuk menenangkan diri negatif self-talk, seperti III tidak pernah mendapatkan hak ini, atau Im seperti sekrup-up.
Berbicara atas insiden sebenarnya dari kegagalan masa lalu dalam kinerja.
Belajar pernafasan dan teknik meditasi untuk menenangkan saraf.
Menyadari ketika sebuah lingkungan kerja yang tidak sehat secara psikologis.
Menghindari semua atau berpikir apa-apa.
Belajar untuk menghargai dan mengakui keberhasilan.
Membantu orang fokus pada hubungan kehidupan yang seimbang profesional-pribadi.

Hal ini juga membantu untuk memiliki hiburan di luar pekerjaan yang bermanfaat. Mengejar hobi, menghabiskan down time dengan keluarga, atau berpartisipasi dalam pekerjaan sukarela semua bisa memberikan satu perasaan bahwa pekerjaan bukanlah bagian tengah kehidupan. Mencatat keberhasilan dalam jurnal juga dapat membantu orang dalam melihat mereka lebih sukses dari yang mereka sadari. Ketika stres tentang pekerjaan hits kinerja, meninjau keberhasilan dapat membantu membangun kepercayaan diri.

Manusia bervariasi dalam jumlah stres mereka mampu menangani. Dalam beberapa kasus, kecemasan kinerja diatasi dengan melihat perubahan karir, atau perubahan majikan. Seorang tenaga penjualan mungkin melihat ke pekerjaan mengutamakan pelayanan pelanggan daripada penjualan. Dokter ruang gawat darurat bisa lebih baik sesuai dengan kecepatan kurang hiruk pikuk praktek umum atau mengajar. Menganalisis betapa stres seseorang dapat mengambil sering merupakan pertimbangan yang berguna bagi mereka dengan kecemasan kinerja.

Menghindari kecemasan kinerja tidak selalu mungkin – beberapa orang menanggapi tingkat tinggi, atau bahkan rendahnya tingkat stres dengan kecemasan yang lebih besar. Belajar alat untuk membantu rileks, menilai kembali, dan realistis melihat segala pekerjaan yang membutuhkan kinerja, dapat membantu menangkal beberapa stres.